El descanso es fundamental, parea cualquier persona en su desempeño diario; sin embargo, existen casos donde las personas mencionan haber dormido, pero no descansaron y expertos de la Universidad de Stanford han dado a conocer esto se debe en el momento de dormir, por lo cual han investigado la mejor hora para dormir.
Mejor hora para dormir
Los investigadores de la Universidad de Stanford, encabezados Andrew Huberman han llegado a la conclusión que la mejor hora para dormir; es después de la caída de energía del cuerpo, el cual se da entre las 14:30 h a las 15:00 hrs, siendo recomendable que el horario para dormir sea entre seis y siete horas. Un ejemplo, el bajón se da a las 15:00 horas, deberás dormir entre las 21:00 y 22:00 horas.
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"¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14.30, a las 15? Toma nota durante unos días (…) Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón”, escribió el Dr. Huberman, en redes sociales.
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¿Es mejor dormir, antes o después de comer?
Si se ingirió alimentos es recomendable que esperar una hora y media para conciliar el sueño, esto se debe que de esta forma el cuerpo suele hacer mejor la digestión.
¿Qué controla el ciclo de sueño?
Aunque podemos creer que nosotros tenemos el control del horario de sueño, esto no es así; debido a que los seres humanos cuentan los patrones de ciclo circadiano, el cual rige al “reloj natural”, ya que este maneja los cambios fisiológicos durante las mañanas, el cuerpo libera más hormonas ante la luz solar.
Is your afternoon dip in energy (however mild or severe) occurring at 2:30pm, 3pm? Xpm? Note that for a few days. Assuming no major changes in night time sleep or eating an especially large lunch etc, chances are good your ideal bedtime is 6-7 hours after that dip. #circadian
— Andrew D. Huberman, Ph.D. (@hubermanlab) February 1, 2023
Duración ideal del ciclo del sueño
Las investigaciones del Andrew Huberman, Neurocientífico coincide con publicaciones científicas del Reino Unido y China, donde se realizaron estudios de los patrones del sueño en 500 mil adultos, llegando a la conclusión que los ciclos de sueño que más favorecen a la salud mental y bienestar; mencionado que los ciclos nocturnos de sueño deben contar con siete horas.
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