La inmersión en agua fría, también conocida como crioterapia de inmersión, se emplea como estrategia terapéutica para optimizar la recuperación muscular, disminuir la inflamación sistémica y mitigar la mialgia post-ejercicio.
¿Cómo se hace un baño de hielo correctamente?
Para realizar un baño de hielo de forma adecuada, se utiliza una bañera que permita cubrir al menos las piernas y, en algunos casos, el tronco. Se llena con agua fría y se añade hielo hasta alcanzar una temperatura aproximada de entre 10 y 15 °C, aunque algunas personas experimentadas pueden usar temperaturas más bajas.
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¿Qué beneficios tienen los baños de hielo?
Sumergirse en agua fría después de hacer ejercicio o presentar malestar muscular, podría ayudar a disminuir el dolor, de acuerdo con una revisión científica que analizó 52 estudios.
¿Los baños de hielo curan el dolor?
Los especialistas señalan que los baños de hielo no son una solución mágica. Dormir bien, mantener una alimentación adecuada y respetar los tiempos de descanso siguen siendo fundamentales para recuperarse después del entrenamiento.
Antes de someterte a temperaturas extremas por seguir una tendencia, recuerda que más frío no significa mejores resultados.
