Si se te olvidan las cosas y quieres mejorar tu memoria y concentración, quizás debas consumir estos alimentos.
Cabe señalar que el cerebro representa el 2 por ciento del peso corporal, pero consume aproximadamente el 20 por ciento de la energía total del cuerpo.
Para su buen funcionamiento, necesita de nutrientes esenciales que favorezcan la comunicación neuronal, reduzcan la inflamación y promuevan la regeneración celular.
¿Qué alimentos ayudan a mejorar la memoria y la concentración?
- Pescados grasos: Pescados como el salmón, sardina y atún son ricos en ácidos grasos omega-3, son fundamentales para la función cerebral.
- Nueces y almendras: Las nueces contienen altos niveles de antioxidantes, vitamina E y ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la memoria y previenen el deterioro cognitivo.
- Arándanos: Son una fuente poderosa de antioxidantes que protegen el cerebro del estrés oxidativo y la inflamación, factores clave en la pérdida de memoria.
- Chocolate negro: Su alto contenido de cacao es rico en flavonoides, cafeína y antioxidantes. Estos compuestos favorecen el flujo sanguíneo al cerebro.
- Aguacate: Es una fuente excelente de grasas saludables, que favorecen la circulación sanguínea y por ende la oxigenación del cerebro. Su contenido en vitamina K y folato ayuda a prevenir coágulos sanguíneos en el cerebro.
- Café y té verde: Contienen cafeína y antioxidantes que potencian la memoria y la concentración.
- Brócoli: Es rico en antioxidantes y vitamina K, que se relaciona con un mejor funcionamiento del cerebro y mayor capacidad de retención.
- Huevos: Son excelente fuente de colina, un nutriente esencial para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor clave en la regulación de la memoria y aprendizaje.
- Naranjas y cítricos: Ricos en vitaminas C, ayudan a combatir el estrés oxidativo y mejoran la función cerebral.
- Semillas de calabaza: Contienen magnesio, hierro, zinc y cobre, minerales esenciales para la comunicación neuronal y la reducción del estrés.
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